Konsumsi Makanan Kaya Kalium
Meningkatkan asupan makanan yang kaya akan kalium bisa sangat bermanfaat. Kalium membantu mengimbangi efek natrium pada tekanan darah. Buah-buahan seperti pisang, jeruk, dan alpukat, serta sayuran seperti bayam dan kentang, adalah beberapa contoh makanan yang kaya kalium.
Mama dan Papa, lagi menjalani diet? Suka bingung nggak sih buat milih cemilan saat lagi diet?
Aku tuh selama ini kalo diet, lebih milih cemilan sehat kayak buah atau kacang-kacangan. Tapi rupanya ada banyak jenis cemilan diet yang dijual di minimarket kayak Indomaret. Aku pun baru tahu ini setelah temanku merekomendasikan beberapa produk, terus beneran dijual di Indomaret.
Biar nggak penasaran, simak yuk 10 Daftar Cemilan Diet di Indomaret dan Harga dari aku berikut ini.
1. East Bali Cashews Granola Bites
Ini adalah produk lokal yang dijual di Indomaret. Produk ini merupakan camilan sehat yang memiliki banyak varian rasa seperti chocolate vanila, coconut banana, tropical fruit, hingga chocolate banana. Produk ini terdiri dari gandum, kacang mete, gula tebu, beras merah, minyak kelapa, sirup lontar, sirup singkong, cokelat, sea salt dan perasa vanilla. Dijamin produk ini punya rasa yang enak banget, meskipun untuk diet. Harganya mulai dari Rp26.000.
Fitbar jadi cemilan sehat untuk diet yang mudah dibeli di Indomaret. Produk ini berukuran tidak terlalu besar, jadi mudah banget dibawa ke mana-mana. Fitbar dibuat dari oat, quinoa dan whole wheat yang bisa jadi sumber serat alami bagi tubuh. Ada banyak varian rasa dari Fitbar ini, mulai dari tiramisu delight, fruit delight, choco delight, hingga nuts delight. Harganya dibanderol mulai dari Rp26.000 isi 5 pcs.
Produk ini merupakan keripik atau snack yang bisa dikonsumsi oleh kamu yang sedang diet. Keripik ini dibuat dari bahan utama berupa oat, quinoa, gandum, dan jagung. Di mana kandungan ini tentunya kaya akan nutrisi terutama serat yang baik buat kesehatan sistem pencernaan tubuh. Tenang aja, produk ini diklaim bebas pengawet, pewarna, pemanis, dan perasa tambahan. Harganya mulai dari Rp17.000 kemasan 60 gram.
4. Heavenly Blush Tummy Yogurt Bar
Ini merupakan snack bar yang rendah kalori dengan dua pilihan rasa yakni Lime dan Berries. Mengonsumsi Heavenly Blush Tummy Yogurt Bar ini bisa bantu jaga kesehatan tubuh, serta mendukung program diet. Cemilan ini dibuat dari oat, konsentrat jus apel, kacang mete, cokelat putih, kismis, sirup fruktosa, buah ara, biji bunga matahari, biji labu, biji wijen hitam dan putih, biji chia, yoghurt dan buah buahan bubuk. Nggak hanya nikmat dikonsumsi, produk ini juga mengenyangkan lho. Harganya mulai dari Rp7.400.
5. Ladang Lima Blackmond Cookies
Ini jadi salah satu cemilan diet yang bisa dibeli di Indomaret. Produk ini berupa cookies bebas gluten, yang terbuat dari teping singkong dan gula kelapa. Rasanya cukup enak karena menggunakan dark chocolate dan kacang almond, serta tidak mengandung susu atau pengawet. Nggak hanya untuk diet, produk ini juga bisa dikonsumsi sebagai booster ASI. Harganya mulai dari Rp30.000.
6. Slim & Fit Cookies
Berikutnya ada Slim & Fit Cookies, yang punya dua varian rasa yakni dark chocolate dan raisin cinnamons. Produk ini punya kemasan sachet yang pastinya mudah banget dibawa ke mana-mana. Pas dimakan, cukup mengenyangkan karena mengandung serat rendah kalori dari mixed grains yaitu quiona, oat, dan gandum. Ini jadi salah satu dari 10 Daftar Cemilan Diet di Indomaret dan Harga. Harganya mulai dari Rp14.900.
7. Sunkrisps Kale Chips
Kalo yang satu ini adalah produk camilan lezat yang dibuat dari tanaman kale. Kale merupakan sayuran hijau yang kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan, yang kemudian diolah menjadi keripik tanpa proses penggorengan atau pemanggangan, sehingga kualitasnya tetap terjaga. Mama dan Papa bisa membeli produk ini dengan harga mulai dari Rp78.000 kemasan ukuran 56 gram.
Kalo produk yang satu ini, tentu sudah nggak asing kan? Soyjoy jadi cemilan yang tinggi kandungan gizi dan bisa jadi camilan untuk yang sedang diet. Cemilan ini punya indeks glikemik rendah, sehingga baik untuk mengontrol gula darah. Soyjoy juga nggak bikin bosan karena punya banyak varian rasa mulai dari chocolate, banana, raisin almond, strawberry, dan crispy white. Harganya mulai dari Rp9.000.
9. WRP Chocolate Chip Cookies
WRP juga bisa jadi pilihan cemilan sehat untuk diet. Cookies ini dibuat dari campuran tepung terigu, margarin, sukrosa, corn flakes, oat fiber, telur, mentega, pati, coklat bubuk, serta bahan pengembang. Mengonsumsi satu bungkus WRP Chocolate Chips Cookies bisa bantu bikin perut terasa kenyang, serta menyehatkan jantung dan sistem pencernaan. Harganya mulai dari Rp9.500.
Selain cookies, WRP juga punya produk chips atau keripik yang terbuat dari ubi kuning, ubi putih, ubi ungu, singkong dan talas. Rasanya tuh perpaduan antara semua bahan tersebut. Di mana semua bahan ini nantinya diolah dengan cara dipanggang, sehingga punya rasa yang bisa memanjakan lidah banget. Harganya mulai dari Rp40.000 kemasan 40 gram.
Demikian tadi, 10 Daftar Cemilan Diet di Indomaret dan Harga. Semoga bisa membantu ya!
Kata siapa diet tidak boleh ngemil? Ngemil itu penting lho saat kita diet. Dengan makan camilan, kita bisa tetap kenyang dan berenergi seharian. Tapi camilan yang kita pilih juga harus tepat. GGL punya rekomendasi camilan diet di Indomaret maupun minimarket lainnya yang bisa dikonsumsi.
Banyak penelitian membuktikan kalau mengonsumsi camilan erat kaitannya dengan keberhasilan diet yang kita jalani. Camilan menjaga perut kita tetap terisi. Hal ini bisa mencegah kita makan berlebihan di waktu makan selanjutnya.
Tapi tidak semua camilan itu baik untuk dikonsumsi, ya. Saat diet, camilan yang tinggi protein dan serat adalah yang paling disarankan. Untungnya jenis camilan ini tidak sulit ditemukan. Penasaran apa saja pilihannya? Simak artikel ini sampai habis, yuk!
Tummy Yoghurt Bar Berries (Heavenly Blush)
Camilan yang satu ini terbuat dari campuran oats, buah-buahan, dan multigrain yang tinggi serat. Karena dibalut dengan yoghurt, snack bar ini memiliki cita rasa manis dan asam yang unik.
Snack bar banyak jenisnya di pasaran. Tapi kalau kita sedang diet, pilihlah snack bar yang rendah lemak (< 5 gram) dan tinggi serat (3 – 5 gram).
Informasi Nilai Gizi (per 25 gram)
Kalori: 90; Lemak: 2.5 g; Protein: 2 g; Karbohidrat: 15 g; Serat: 4 g; Gula: 5 g; Sodium: 5 mg.
Siapa sangka teman nonton film ini bisa jadi camilan untuk diet? Popcorn terbuat dari jagung asli yang tinggi akan serat dan rendah kalori jika dibandingkan makanan ringan lainnya.
Sayangnya popcorn yang biasa kita temui tersedia dalam berbagai rasa. Rasa inilah yang bisa membuat popcorn bukan lagi camilan rendah kalori. Jika ingin ngemil popcorn saat diet, pilih yang tidak mengandung tambahan gula.
O’corn adalah popcorn instan yang bisa kita buat sendiri di rumah. Kita juga bisa membuat popcorn dari biji jagung kering kemudian beri minyak secukupnya dan taburi rempah-rempah untuk menambah rasa.
Informasi Nilai Gizi (per 20 gram atau ½ bungkus)
Kalori: 110; Lemak: 7 g; Protein: 1 g; Karbohidrat: 12 g; Gula: 1 g; Sodium: 120 mg.
Berbeda dengan jenis keripik lainnya, Fitchips terbuat dari berbagai jenis biji-bijian seperti oat, quinoa, gandum utuh, dan jagung. Seperti yang kita tahu, biji-bijian tinggi akan serat bisa melancarkan pencernaan kita.
Walaupun cenderung lebih rendah kalori, selalu memperhatikan porsi yang kita makan tetaplah jadi kunci keberhasilan diet. Mengingat camilan asin cenderung membuat kita makan berlebihan, jadi saat makan fitchips atau keripik lainnya, pastikan untuk selalu baca takaran saji yang disarankan.
Informasi Nilai Gizi (per 15 gram atau ¼ bungkus)
Kalori: 90; Lemak: 1 g; Protein: 1 g; Karbohidrat: 12 g; Serat: 2 g; Gula: 1 g; Sodium: 125 mg.
Baca Juga : 6 Cara Defisit Kalori untuk Pemula Turunkan Berat Badan!
Cara sehat konsumsi pisang
Pisang dapat Anda nikmati dengan berbagai cara. Mulai dari dimakan langsung, diolah menjadi smoothies, atau makanan olahan lainnya.
Namun, cara paling sehat adalah mengonsumsi pisang yang kondisinya matang secara langsung. Kalori pisang segar paling sedikit dibandingkan pisang olahan.
Pembuatan pisang smoothies sering kali ditambahkan gula pasir, sirup, atau susu kental manis yang bisa menambah jumlah kalorinya.
Sementara untuk olahan pisang goreng, terdapat kandungan lemak trans yang jika dikonsumsi berlebihan tidak baik untuk kesehatan jantung.
Pada pisang rebus, proses pemanasan bisa mengurangi kadar vitamin C di dalam buah.
Itulah sebabnya, pisang dalam kondisi segar lebih sehat dan kaya nutrisi untuk tubuh. Meski begitu, sesekali menikmati pisang goreng atau makanan olahan pisang tidak jadi masalah.
Selain menyediakan kalori, pisang juga kaya akan serat, protein, kalium, magnesium, dan vitamin C yang menyehatkan tubuh. Untuk itu, konsumsi pisang dan buah lainnya agar tubuh tetap sehat, ya!
[embed-health-tool-bmi]
Gula yang tersembunyi dalam makanan olahan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Dengan menerapkan diet rendah gula, kita bisa mengontrol seberapa banyak gula yang kita konsumsi dan mendukung usaha agar tubuh tetap sehat.
Dalam artikel ini, kita akan membagikan beberapa makanan rendah gula yang cocok untuk program mengurangi asupan gula harian. Simak hingga akhir, ya!
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Berikut ini adalah beberapa makanan rendah gula yang berhasil kami rangkum dari berbagai sumber.
Sulforaphane, sebuah isothiocyanate yang ditemukan dalam brokoli, memiliki kemampuan menurunkan gula darah dengan cara dihasilkan melalui reaksi enzim saat brokoli dipotong atau dikunyah.
Kecambah brokoli juga merupakan sumber glukosinolat, seperti glukorafanin, yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah pada diabetes tipe 2 ketika dikonsumsi sebagai bubuk atau ekstrak.
Alpukat, sebagai buah rendah gula yang kaya nutrisi, mengandung kurang dari setengah gram gula per buah. Kaya serat dan lemak tunggal tak jenuh, alpukat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi alpukat setiap hari selama 12 minggu dapat meningkatkan kontrol gula darah dan meningkatkan kualitas diet pada orang dewasa yang mengalami obesitas dan resistensi insulin.
Timun adalah sayuran yang menyegarkan dan kaya nutrisi yang seringkali digunakan dalam salad. Sayuran ini memiliki kadar gula yang sangat rendah dan kandungan air yang tinggi.
Dalam porsi 100 gram timun, hanya terdapat 2 gram gula dengan 95 gram air.
Cukup tambahkan beberapa irisan timun ke dalam mangkuk salad Anda, dan beri topping dengan beberapa kacang dan biji-bijian untuk menikmati hidangan rendah gula.
Bayam adalah sayuran yang rendah gula dan kaya nutrisi dengan kandungan zat besi, vitamin A, vitamin C, dan vitamin B.
Sayuran berdaun gelap ini memiliki indeks glikemik yang rendah dan kaya serat, dapat digunakan baik dalam kondisi mentah maupun dimasak, sehingga mudah dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari Anda.
Dengan kandungan serat larut yang tinggi, oatmeal menjadi makanan whole-grain rendah gula yang memberikan energi stabil dan membuat kenyang.
Oatmeal sering direkomendasikan untuk meningkatkan asupan serat, dan bahkan dianjurkan untuk kesehatan kardiovaskular karena kaitannya dengan peningkatan kadar kolesterol yang lebih baik.
Telur dianggap sebagai sumber protein yang sempurna karena menyediakan semua asam amino esensial dalam rasio yang tepat, dan juga mengandung kolin, nutrisi penting untuk otak dan sistem saraf.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi satu telur besar per hari dapat mengurangi gula darah puasa dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Berapa kalori crispy seaweed Tao Kae Noi?
Sudah menjadi rahasia umum kalau rumput laut adalah makanan yang rendah kalori dan tinggi serat. Crispy seaweed adalah camilan diet di Indomaret selanjutnya yang menawarkan manfaat utuh rumput laut yang praktis untuk dikonsumsi.
Per satu takaran saji mengandung 70 kalori dan bisa dipecah menjadi Lemak: 5 g; Protein: 3 g; Karbohidrat: 3 g; Serat: 2 g; Sodium: 80 mg.
Berapa kalori dark chocolate lindt?
Cokelat dengan tambahan susu dan gula berlebihan bukan pilihan yang baik untuk kita. Alternatifnya, pilih dark chocolate setidaknya 70% atau lebih. Semakin tinggi persentase kandungan cokelat, semakin sedikit gula yang terkandung di dalamnya.
Dalam produk ini, terdapat kandungan kalori sebesar 112 dan beberapa nutrisi seperi Lemak: 8.2 g; Protein: 1.9 g; Karbohidrat: 6.8 g; Gula: 5.8 g; Sodium: 8 mg.
Kacang dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber baik protein, lemak sehat, dan serat yang dapat dimasukkan ke dalam diet rendah gula.
Beberapa contoh kacang dan biji-bijian rendah gula termasuk almond, kenari, kacang tanah, kacang mete, biji bunga matahari, biji chia, biji rami, biji melon, pistachio, mentega kacang, mentega kenari, dan mentega almond.
Labu dikenal sebagai obat tradisional diabetes di berbagai negara. Kandungan karbohidratnya, disebut polisakarida, telah diteliti karena potensinya dalam mengatur gula darah. Biji labu, dengan kandungan lemak sehat dan protein, juga merupakan pilihan bagus untuk manajemen gula darah.
Pengobatan dengan ekstrak dan bubuk labu telah terbukti mengurangi kadar gula darah dalam studi terbatas pada manusia dan hewan.
Meskipun demikian, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami manfaat labu secara keseluruhan pada gula darah.
Apel mengandung serat larut dan senyawa-senyawa tanaman yang dapat membantu mengurangi gula darah serta melindungi dari risiko diabetes.
Studi pada wanita menunjukkan bahwa mengonsumsi apel sebelum makan nasi dapat secara signifikan mengurangi kadar gula darah setelah makan dibandingkan dengan hanya makan nasi.
Lemon, dengan cita rasanya yang asam, menjadi salah satu pilihan terbaik untuk buah rendah gula.
Satu buah lemon mengandung 2,1 g gula dan 2,4 g serat. Meski mungkin tidak langsung diambil saat lapar, jus lemon bisa diperas ke dalam segelas air untuk minuman menyegarkan.
Itulah beberapa makanan rendah gula yang dapat Anda pilih sebagai menu diet.
Shirataki bisa dijadikan sebagai salah satu menu diet defisit kalori, terutama untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan.
Kalori dalam 100 gram nasi shirataki mengandung 70 kkal. Sedangkan pada 100 gram mie shirataki, terdapat 20 kalori di dalamnya.
Selain rendah kalori, shirataki juga rendah karbohidrat. Bahkan, ketika mengonsumsi makanan berbahan dasar shirataki, kadar gula darah kamu tidak akan langsung melonjak.
Artinya, bahan makanan ini punya kadar indeks glikemik yang rendah, sehingga aman untuk dijadikan pilihan berdiet.
Artikel Lainnya: Diet Seimbang dengan Nasi Shirataki, Ini Cara Mudahnya!
Apel menjadi salah satu buah yang populer. Kabar baiknya, buah ini bisa menjadi alternatif dalam memenuhi serat tapi tetap rendah kalori.
Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, 100 gram apel mengandung 58 kalori di dalamnya. Karena rendah kalori, tentunya kamu bisa menambahkan buah ini ke dalam menu diet, ya!
Oat bisa menjadi makanan rendah kalori untuk diet. Selain itu, makanan ini juga tinggi protein dan serat, sehingga bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama. Dalam 4 sendok makan atau setara dengan 35 gram oat mengandung 140 kalori di dalamnya.
Dikutip dari Journal of the American College of Nutrition, sebanyak 48 orang dewasa menunjukkan bahwa makan oatmeal bisa meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.
Jenis yoghurt yang satu ini merupakan sumber protein rendah kalori yang baik untuk kesehatan. Meski angkanya berbeda-beda, tergantung merek dan rasa, tapi dalam 100 gram yoghurt mengandung 52 kalori.
Kamu bisa memilih greek yoghurt untuk dijadikan sebagai camilan sehari-hari. Menurut AppetiteJournal, yoghurt Yunani ini dapat mengurangi rasa lapar dan membuat kenyang lebih lama.
Artikel Lainnya: Jenis-Jenis Diet untuk Dapatkan Berat Badan Ideal
Dada ayam menjadi salah satu bagian ayam yang baik untuk dikonsumsi. Selain itu, dada ayam merupakan makanan rendah kalori, tinggi protein, dan rendah lemak.
Dalam 100 gram dada ayam yang bagian tulang dan kulitnya dihilangkan mengandung 165 kalori, 31 gram protein, dan 3,57 gram lemak.
Kandungan tersebut tentunya menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi, terutama bagi seseorang yang ingin menjaga berat badan.
Makan sayur sop dapat memberikan volume cairan dalam tubuh tanpa menambahkan banyak kalori. Mengonsumsi 100 gram sayur sop dapat menambah 27 kalori ke dalam tubuh.
Dengan demikian, mengonsumsi sayur sop bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama. Namun, pastikan untuk tidak menambahkan santan, jeroan, atau terlalu banyak minyak ke dalam sop.
Buah beri, termasuk stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang bisa menjaga kesehatan tubuh.
Tak hanya itu, buah ini juga mengandung kalori yang rendah. Misalnya, dalam 1 mangkuk utuh stroberi, terdapat 46 kalori di dalamnya.
Buah beri juga merupakan sumber pektin yang baik. Serat makanan ini terbukti dapat memperlambat pengosongan perut dan membuat lebih kenyang. Bahkan, Appetite Journal mengungkapkan bahwa mengonsumsi buah beri sebagai camilan bisa menurunkan asupan kalori di hari berikutnya.
Artikel Lainnya: Buah Ini Ampuh Bantu Turunkan Berat Badan
Berapa kalori susu Diamond?
Susu rendah lemak atau low fat mengandung nutrisi yang sama seperti susu segar pada umumnya, hanya saja kandungan lemaknya sudah dikurangi. Susu rendah lemak merupakan sumber kalsium, fosfor, vitamin A, dan vitamin B yang baik, serta memiliki kandungan protein yang tinggi.
Susu ini mengandung sekitar 80 kalori yang terdiri dari Lemak: 2.5 g; Protein: 6 g; Karbohidrat: 9 g; Gula: 6 g; Sodium: 90 mg.
Susu Rendah Lemak (Diamond)
Susu rendah lemak atau low fat mengandung nutrisi yang sama seperti susu segar pada umumnya, hanya saja kandungan lemaknya sudah dikurangi. Susu rendah lemak merupakan sumber kalsium, fosfor, vitamin A, dan vitamin B yang baik, serta memiliki kandungan protein yang tinggi.
Informasi Nilai Gizi (per 200 ml)
Kalori: 80; Lemak: 2.5 g; Protein: 6 g; Karbohidrat: 9 g; Gula: 6 g; Sodium: 90 mg.
